Svaret på overskriften er naturligvis, hvor længe og hvor syg har du været?
Hvis du løber ind i sygdom eller skader, er det vigtigt, at du ikke forsøger at "indhente det forsømte", da du derved overbelaster kroppen yderligere. Hvis du eksempelvis har været forhindret i at løbe i en uge, kan du sagtens springe de planlagte træningsgange over og gå videre i programmet, der hvor du er nået til.
Jep, jeg har været ude i en uge pga. en ondsindet mandeinfluenza, som har lagt hele familien ned. Jeg taler af erfaring, men når kroppen raser med høj feber, hoste og øm hals, er det ikke det rette at have dårlig samvittighed over missede træningspas. (Selvom det er svært.) Brug i stedet tiden på at læse alt hvad du kan om gode ernærings- og løbestrategier, så bliver tiden brugt fornuftigt, selvom du ligger på langs.
Dit immunforsvar er sandsynligvis ikke på toppen endnu, så lad være med at presse dig selv for hårdt. Du vil blive hurtigere træt, indtil sygdommen er helt ude af kroppen. Hvis du er syg længere end en uge, så start lidt blidt op igen, indtil du synes, du er på niveau igen.
Jeg har i denne uge misset en planlagt 25 km i det skønneste solskinsvejr, hvor jeg havde planlagt at løbe fra lejligheden i Berlin og ind forbi Alexanderplatz, vende når uret stod på 12,5 km og naturligvis tage et billede af, hvor jeg vendte;-) Det var jeg bare overhovedet ikke i stand til!
Derudover stod den på 30 min let løb mandag, 50 min fartleg tirsdag, 45 min mælkesyretærskeltræning torsdag og 30 min let løb lørdag. Jeg har været ude på en enkelt lille tur på 3,3 km, bare for at prøve mine nye sko og se, om jeg snart var rask... Ikke så rask, at jeg ikke gik direkte hen på sofaen efter turen, men rask nok til at jeg løb 5:47 pr. km:-) Det er helt sikkert de nye skos skyld:-)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar