Update uge 6 og 7

Jeg nåede 161 km i januar takket være den ekstra tur fredag. De seneste to uger har mine løb fordelt sig således:
Lørdag, dag 28: Den sidste dag i januar. 40 min let løb blev til 6,58 km, 6:15 pr. km.
Søndag, dag 29: 21,1 km let løb, de sidste 20 min stabilt. Jeg lagde langsomt ud, som jeg skulle, men halvvejs rundt på turen begyndte det at sne (meget), så jeg satte farten op på de sidste 10 km for at komme hjem i tørvejr. 6:11 pr. km.
Mandag, dag 30: 30 min let restitutionsløb, 4,32 km, 7:14 pr. km. Der lå meget sne denne dag, så jeg løb med forsigtighed, da fortovene ikke var ryddet.
Tirsdag, dag 31: 45 min fartleg med 6 sprints. Jeg opfandt en ny vinter-fartleg! MANGE havde ikke ryddet fortov, så efter de 10 min opvarmning, sprintede jeg, når der var forsvarligt ryddet og joggede med største forsigtighed hen til næste ryddede fortov. 7,42 km, 6:15 pr. km.
Onsdag, dag 32: Hviledag med Nike NTC, plankeøvelser og Blogilates numseøvelser. Hvis I kommer forbi Blogilates på Youtube eller hendes hjemmeside blogilates.com, så brug lige et øjeblik. Hun er superunderholdende - imponerende, som hun kan tale, mens hun laver de hårdeste maveøvelser:-)
Torsdag, dag 33: 40 min AT-træning med 2x intervaller á 10 min. Det var det smukkeste solskinsvejr, og når jeg først havde vovet mig over på Langesøstien, var den både ryddet og saltet. 8,05 km, 6:00 pr. km.

Fredag, dag 34: Hviledag med øvelser som onsdag.
Lørdag, dag 35: 30 min stabilt løb udgik til fordel for en køretur til Berlin.
Søndag, dag 36: 10 km stabilt løb. Det er fantastisk at løbe i Berlin, fordi der er fladt som en pandekage. Eneste ulempe er de mange lyskryds og at jeg oftest løber på betonfortove. Ny personlig rekord: 10 km, 5:29 pr. km. (Jeg har en Ghost Runner funktion på mit løbeur, som jeg har sat til 5:45 pr. km. Jeg ankom 484 m før "min skygge":-))
Mandag, dag 37: 30 min let løb udgik til fordel for en bytur og gåtur i Tiergarten sammen med August. I alt gik jeg 13.300 skridt i løbet af dagen, så lidt blev det da til:-)
Tirsdag, dag 38: 40 min AT-træning med 2x intervaller á 10 min. Torsdagstræningen holdt flyttedag, da vi havde andre planer torsdag. 8,08 km, 5:36 pr. km. (Og derefter et besøg på Naturhistorisk museum.)
Onsdag, dag 39: Hviledag i hvert fald fra løbene, for i Augusts kalender stod der Legoland Discovery Center. Nok Verdens mindste Legoland, men vi brugte alligevel 5 timer derinde.
Torsdag, dag 40: Jeg havde aftalt med August, at vi skulle ud at løbe, og velvidende, at det ikke ville blive den dag, jeg ville sætte nogen rekorder, havde jeg planlagt, at jeg skulle løbe fartleg, mens han skiftevis gik og luntede. Jeg kunne derfor jogge foran og spurte tilbage til ham - og spurte et par gange rundt om søen i parken. Det blev en kort tur, 3,88 km, 7:07 pr. km. Jeg var lidt uenig med Suuntos gps for en gangs skyld. Den havde målt, at vi løb 49 højdemeter ned og 35 op, men i virkeligheden er turen ret flad i skoven og parken...
Fredag, dag 41: Egentlig hviledag, men jeg tog lørdagens 30 min let løb, 4,92 km med 6:00 pr. km. Ikke mindst for at kompensere for torsdagens korte tur. Senere gik August og jeg en tur på 6 km langs et nedlagt jernbanespor.
Lørdag, dag 42: Den stod på bytur, men over middag, blev jeg ramt af influenzahammeren!
Den fjernede helt søndag til onsdag fra min bevidsthed.
Torsdag, dag 47: Uden for program, jeg har stadig feber. Men jeg var nødt til at afprøve de fede løbesko, jeg fik i Valentinsgave: Nike LunarTempo, superlette, kun 176 g:-) Jeg løb den lille, korte runde, vi har: 3,31 km, 5:47 pr. km. Efter så mange dage i sengen var jeg bekymret for, om formen var helt ødelagt. Det var den ikke, men til gengæld skal influenzaen lige have et par dage mere for at være helt ude af kroppen. Så det får den;-)
Fredag, dag 48: Hviledag.

Vil sygdom medføre et set-back?

Svaret på overskriften er naturligvis, hvor længe og hvor syg har du været?
Hvis du løber ind i sygdom eller skader, er det vigtigt, at du ikke forsøger at "indhente det forsømte", da du derved overbelaster kroppen yderligere. Hvis du eksempelvis har været forhindret i at løbe i en uge, kan du sagtens springe de planlagte træningsgange over og gå videre i programmet, der hvor du er nået til.

Jep, jeg har været ude i en uge pga. en ondsindet mandeinfluenza, som har lagt hele familien ned. Jeg taler af erfaring, men når kroppen raser med høj feber, hoste og øm hals, er det ikke det rette at have dårlig samvittighed over missede træningspas. (Selvom det er svært.) Brug i stedet tiden på at læse alt hvad du kan om gode ernærings- og løbestrategier, så bliver tiden brugt fornuftigt, selvom du ligger på langs.

Dit immunforsvar er sandsynligvis ikke på toppen endnu, så lad være med at presse dig selv for hårdt.  Du vil blive hurtigere træt, indtil sygdommen er helt ude af kroppen. Hvis du er syg længere end en uge, så start lidt blidt op igen, indtil du synes, du er på niveau igen.

Jeg har i denne uge misset en planlagt 25 km i det skønneste solskinsvejr, hvor jeg havde planlagt at løbe fra lejligheden i Berlin og ind forbi Alexanderplatz, vende når uret stod på 12,5 km og naturligvis tage et billede af, hvor jeg vendte;-) Det var jeg bare overhovedet ikke i stand til!

Derudover stod den på 30 min let løb mandag, 50 min fartleg tirsdag, 45 min mælkesyretærskeltræning torsdag og 30 min let løb lørdag. Jeg har været ude på en enkelt lille tur på 3,3 km, bare for at prøve mine nye sko og se, om jeg snart var rask... Ikke så rask, at jeg ikke gik direkte hen på sofaen efter turen, men rask nok til at jeg løb 5:47 pr. km:-) Det er helt sikkert de nye skos skyld:-)

Update uge 5

Sikken uge, og sikket vejr! Weekenden startede med snevejr, som vi lørdag benyttede til en tur på kælkebakken sammen med August. Ikke fordi der var enorme snemængder, men hvis det nu var den eneste gang, der kom sne i år, måtte vi benytte os af det. Superskægt, og jeg dristede mig også til en tur på bobslæden:-) (Man glemmer helt, hvor sjovt det er.)

Ugen i tal:
Lørdag, dag 21: Her stod egentlig 45 min løb i kalenderen, men de blev konverteret til en tur på kælkebakken og 4 km gåtur derhen og hjem igen.
Søndag, dag 22: 10 km testløb. Det gik superfint, 10 km, 5:33 pr. km, hvilket indikerer, at jeg vil kunne fuldføre en maraton i 4:15. Det er mit mål, men måske skal barren hæves lidt, når der er 13 ugers træning til?
Mandag, dag 23: 30 min let løb, 4,45 km, 6:48 pr. km.
Tirsdag, dag 24: 40 min med 10 min kenyanske bakker, 6,98 km, 6:08 pr. km. Det var mere end almindeligt svært at finde en bakke, som ikke var dækket med is og hammerglat, da der var faldet islag i løbet af natten ovenpå resterne af sneen. Det lykkedes dog at finde en solbeskinnet en af slagsen i skoven, så oveni den planlagte træning, fik jeg en ordentlig dosis solskin. Det er helt utroligt, som det hjælper på humør og velbefindende:-)
Onsdag, dag 25: Hviledag med Nike NTC og plankeøvelser.
Torsdag, dag 26: 40 min AT-træning med 4x intervaller á 5 min, 8,05 km, 5:43 pr. km. Jubiii:-)
Fredag, dag 27: Egentlig er fredag hviledag, men hvis jeg bare lige når 6 km lørdag også, får jeg et virtuelt Nike+ platin trofæ for at have løbet 160 km i januar. Derfor blev turen i dag et langsomt restitutionsløb på 6,35 km, 6:50 pr. km.

Jeg træner for at blive klar til at starte på arbejde igen den 23. februar. Jeg prøver at dele dagen ind i kasser, men har ikke nemt ved at overholde et fast skema. Det er tæt på umuligt at nå ud af døren til et bestemt tidspunkt uden at opleve åndenød eller følelsen af at have glemt noget vigtigt, men jeg arbejder med det, og jeg prøver ihærdigt at få det til at lykkes.

Jeg eksperimenterer med madlavning og har nu fundet ud af, at for at få det til at lykkes og endda have gang i to gryder på en gang uden at gå i panik, er jeg nødt til at starte i meget god tid. Alt skal gøres klar, skæres ud, hakkes etc. før jeg sætter gryden på komfuret. Jeg er ikke i stand til at skulle holde øje med en gryde, samtidig med at jeg lige skal hakke noget andet, uden at jeg bliver stresset. Jeg føler mig næsten som en TV-kok, når jeg står og hælder i gryden fra alle skålene, men hvis det er det, der skal til, så er det sådan det bliver. Jeg kan stadig ikke huske opskrifterne, men bare de ligger ved siden af, så jeg kan gennemlæse dem ved hvert punkt, er det da lykkedes at få mad ud af det.

August lavede müeslibarer i onsdags. Meget lækre med dadler, havregryn, kokos, abrikoser og overtrukket med mørk chokolade. God energi før eller efter en løbetur.

Endelig gjorde jeg et kup på biblioteket i onsdags. Jeg ville låne et par løbebøger, men indenfor døren havde de et par reoler med udgåede bøger og magasiner. Der var bl.a. 4 numre af Løbemagasinet fra 2014, før jeg havde opdaget dette fantastiske blad, så de blev hurtigt købt for 2 kr. stykket. Røverkøb:-) Derudover var der en guidebog om Berlin og Günther Grass' Bliktrommen, som gjorde et stort indtryk på mig, da vi så den på film i tysk, men lad os nu se, om den er så fantastisk, når jeg læser den i stedet... Bøgerne kostede 5 kr. stykket... Det er da et bogudsalg, der vil noget?

Update uge 4

Endnu en uge er gået, og jeg er ved godt mod, i hvert fald hvad angår træningen.

Min stress fylder mindre i mit hoved nu, jeg er begyndt at sove bedre takket være nogle fantastiske, tyske helsekosttabletter med baldrian og humle, og jeg synes det går (omend langsomt) fremad med resten af mit liv også. Jeg forventer at starte langsomt op på jobbet den 23. februar og krydser fingre for, at alt går godt, så jeg er tilbage i fuld sving i løbet af no time.

Ugens træning har været kold. Torsdag stod det ned i stænger og blæste med kulingstyrke, så jeg var totalt gennemblødt, men derefter blev det bedre:-) Det har sneet, ikke regnet og næsten ikke blæst...

Torsdag, dag 12: 40 min AT-træning med 5x intervaller á 4 min, 7,65 km, 6:02 pr. km. (Denne dag var et varmt bad mere vigtigt end strækøvelserne, jeg var totalt våd og forfrossen.)
Fredag, dag 13: Hviledag med et Nike NTC program.
Lørdag, dag 14: 30 min stabilt løb, 5,42 km, 5:45 pr. km. Der var kommet islag i løbet af natten, så alt var pakket ind i et tyndt lag is og små hagl. Forholdsvist glat at løbe i, men en smuk morgen.
Søndag, dag 15: 16 km let løb, de sidste 5 km i stabilt tempo. Det blev rundet op til 17 km, så jeg rundede 100 km i januar, 6:10 pr. km.
Mandag, dag 16: 30 min let løb, 4,45 km, 7:30 pr. km. - Det volder mig stadig problemer at løbe så langsomt...
Tirsdag, dag 17: 40 min med 10 min kenyanske bakker og en afsluttende tur op ad Djævlebakken, herefter kendt som Mount Kenya:-) 6,7 km, 6:35 pr. km.
Onsdag, dag 18: Hviledag med Nike NTC, Blogilates-øvelser på Youtube for inderlår og plankeøvelser.
Torsdag, dag 19: 40 min AT-træning med 4x intervaller á 5 min, 7,66 km, 5:46 pr. km. (Jeg var meget tilfreds med mig selv:-))
Fredag, dag 20: Hviledag med Nike NTC og plankeøvelser.

Ugens update

Jeg har nu fulgt Sam Murphys maratontræningsprogram i halvanden uge. Som tidligere nævnt er træningsmængden overskuelig, men jeg kan mærke, at det virker, både med hastighed og udholdenhed, at det er struktureret, at der er hviledage, og at der er tidsrum i stedet for distance på de hårde discipliner. (Og her taler jeg ikke om den lange tur som en hård disciplin, men bakkeløb og AT-træning.)

Vi har nogle fine bakker i Hole Skov, så det passer med en km opvarmning, bakkeløb op og ned og derefter en løbetur igennem skoven og kvarteret, så det passer cirka med de 40 minutter.

- Og når programmet siger mælkesyretærskeltræning har jeg en anden, flad rute, hvor jeg løber 10 minutters opvarmning, de 5x4 minutters hårdt løb og derefter 10 minutters langsomt løb hjem. Ikke noget med en rundstrækning, det er ud og hjem, så jeg vender halvvejs igennem det tredie interval.

Det sværeste er efter min mening de dage, hvor jeg skal løbe 30 minutter laaangsomt. (Og jeg troede, jeg ville elske mandage!?) Det er utroligt svært at holde pulsen nede i det niveau, den skal være, så hvor jeg troede, jeg skulle løbe 5 km på de 30 min., bliver det kun til 4,5 og så er det alligevel med et lidt for hurtigt pace.

Træningsresultaterne for den sidste halvanden uge ser således ud:
Søndag, dag 1: 12,1 km let løb, 6:31 min. pr. km.
Mandag, dag 2: 30 min let løb, 4,58 km, 6:37 pr. km.
Tirsdag, dag 3: 40 min bakkeløb, 6,5 km, 6:08 pr. km.
Onsdag, dag 4: Hviledag, men det blev til en langsom tur i solskin på 5,63 km, 6:54 pr. km.
Torsdag, dag 5: 40 min AT-træning, 7,75 km, 6:01 pr. km.
Fredag, dag 6: Hviledag - med et Nike NTC træningsprogram, så ingen løb denne dag.
Lørdag, dag 7: 30 min stabilt løb. (Måske husker nogen stormen Egon, så jeg stred mig igennem hagl, regn og blæst i mørke(!) og nøjedes med 4,11 km, 5:53 pr. km (Det var bare med at komme hjem i læ igen!)
Søndag, dag 8: 14 km let løb, 6:08 pr. km.
Mandag, dag 9: 30 min let løb blev til en mudret trailtur, 4,55 km, 8:57 pr. km.
Tirsdag, dag 10: 40 min med 9xbakkeløb i regnvejr, 5,65 km, 6:28 pr. km.
Onsdag, dag 11: Hviledag, igen med Nike NTC.

Over stok og sten

Mandag var 30 minutters restitutionsløb, men det endte med en trailtur over mudrede marker og med våde tæer. Jeg startede ud på min sædvanlige rute med pulsuret på armen, så jeg kunne holde øje med, om jeg løb for hurtigt i forhold til det jeg skulle. - Det gør jeg altid på disse langsomme ture, for det er meningen, at pulsen skal holde sig mellem 125 og 137, og det er ikke meget i modvind, regnvejr og op ad bakke.

Jeg drejede ind igennem skoven, hvor jeg kunne se, at der havde været mountainbikere forbi og lave spor gennem krattet. Jep, super idé at løbe ad mudrede (meget), opkørte spor op ad bakke i regnvejr. Det er jo ikke ret glat... Lidt senere havde jeg mulighed for at løbe ud ad en markvej i stedet for at fortsætte ad det mudrede spor. Men nu er der det med markveje, at de er beregnede til at landmanden kan køre fra sin gård til sin mark, så vejen drejede i en uhensigtsmæssig retning i forhold til, hvor jeg ville hen.

Men der var et kørespor langs roemarken, så jeg valgte min egen vej i min retning (man bliver vel ikke kaldt brevdue for ingenting?). Kørespor hører også op - eller drejer i en anden retning, så jeg endte faktisk i ret mudrede, våde omgivelser og prøvede at stå fast. Jeg havde for længst opgivet at løbe i smattet, men 'rask gang' var mere passende, forholdene taget i betragtning.

Nedenfor marken kunne jeg se åen (som jeg ikke havde nogen intentioner om at ville krydse) og fulgte den på afstand indtil jeg kom hen til "min skov" igen. Der må dog have været en mening med at jeg skulle over stok og sten denne dag. Jeg fandt nemlig en sten med en Nike Swoosh på:-) Godt nok spejlvendt, men det er den også på den ene sko...

Således belæsset med stenen nåede jeg hjem i tørvejr til et dejligt, varmt bad til at tø mig op igen.

Findes der møgvejr?

I modsætning til i går ser vejret udenfor noget mere usselt ud. Støvregn, blæsende, men dog 6 plusgrader. Vel også OK for den 8. januar? Der er ikke andet for end at tage tøjet på og kaste sig ud i det. Programsat i dag er 40 minutters mælkesyretærskeltræning (AT): 10 minutters opvarmning og cooldown, og tilbage er så 20 minutter med 5 udfordrende intervaller á 4 minutter.

Gennemført! Jeg iførte mig løberegnjakken og de vandafvisende sko. Gad nok vide, om jeg på et eller andet tidspunkt kommer til at elske intervaller, ligesom jeg nu elsker de lange løb? Jeg tvivler.
I morgen har jeg hviledag igen, men vil helt klart bruge den på styrketræning af baller, ben og core. Jeg er sikker på det vil lønne sig i det lange løb, og især næste gang jeg skal helt derud, hvor benene syrer til:-)

Træningen er påbegyndt!

Jeg har tilbragt juleferien med Sam Murphy's 'Maraton og halvmaraton fra start til slut' i den ene hånd og kalenderen i den anden, så nu ligger mit 16 ugers træningsprogram frem mod Hamburg Marathon klar.

Med 1.000 kilometer i bagagen, har jeg valgt, at jeg ikke er på begynderstadiet længere, selvom det er min første maraton. Selvfølgelig er der et par tilrettelser i forhold til hendes ideelle program, fx skal jeg ikke løbe 32 km den søndag, hvor jeg løber Berlin Halbmarathon, så jeg har flyttet en smule rundt på de lange løb, men stadig ud fra hendes devise om at bygge formen og distancen op og trappe ned de sidste tre-fire uger.

Programmet er let og overskueligt, når det først er lagt i kalenderen: Let løb hver mandag, intervalløb om tirsdagen, hviledag onsdag og fredag, mælkesyretræning om torsdagen, let løb om lørdagen og langt løb om søndagen. Altså, det kræver mellem 30 og 45 minutters træning de fire dage og lidt længere tid om søndagen. Det kan jeg godt afse;-)

Jeg havde min første træning i går, hvor der stod 12 km let løb på programmet, dvs. et langsomt løb som i "det her kan jeg blive ved med i timevis". En smuk tur i solskin og blæsevejr, så det var noget nemmere at holde pulsen nede på vejen hjem i medvind end på vejen ud i modvind. Men pyt, lige nu er skarp overholdelse af pulsgrænserne ikke vigtigt for mig, det er vigtigere at få kilometre i benene og at lære alle finesserne ved mit Suunto Ambit2 R pulsur. (Mere om uret senere.)

I dag er det mandag, og jeg skal løbe let (langsomt) i en halv time. Jeg kommer til at elske mandage:-)

Jeg, en dværg på Sam Murphys skuldre.

Jeg har sjældent gjort noget uden at have teorien i orden først. Jeg var medlem af haveselskabet og havde læst mange havebøger, før jeg fik (eget) hus og have.

Jeg har læst Løbemagasinet siden foråret og vil klart anbefale det til hver en tid. De skriver interessante og motiverende artikler om løb og tester grej, så man ikke behøver lave alle de dyre fejlkøb selv.

De anmelder løbebøger - og her faldt jeg over anmeldelsen af Sam Murphys bog 'Maraton og halvmaraton fra start til slut' - og måtte straks eje den. (Læs anmeldelsen her.)

Bogen udmærker sig ved at være skrevet i et letforståeligt sprog. Når man, som jeg, er begynder, godt nok har gennemført en halvmaraton, men står overfor den næste distance, er det rart at blive holdt lidt i hånden og få tips og tricks, så det bliver så nemt som muligt at gennemføre.

Billederne i bogen er af ganske almindelige mennesker, som kunne være dig eller mig. Ikke superatleter, men mennesker, som ser ud til at svede og endda have det hårdt, men som også er glade og i gang.

Bogen omtaler de store internationale løb, men også flere danske (bl.a. Nordborg Marathon), så man kan vælge sit mål og sit første løb med omhu.

Sam Murphy er en engelsk fitness- og løbetræner, journalist og har 16 maratons i benene foruden bl.a.  et 100 miles løb i Himalaya. Bogen blev første gang udgivet på dansk i 2006 (engelsk i 2003), men er nu revideret og genudgivet.

Der er kommet afsnit til om halvmaraton og træningsprogrammer på to niveauer, delt op i tre "motivationsgrader": Den ideelle verden, den virkelige verden og minimumsprogrammet med hhv. "al den tid i verden du behøver for virkelig at træne igennem", "det som for de fleste er et realistisk træningsprogram" og "hvis du ikke kan sætte denne tid af til det, skal du hellere lade være med at prøve at gennemføre".

Undervejs i bogen gives masser af råd om ernæring, træning, forebyggelse af skader (og hvad man gør ved dem, hvis man render ind i dem), påklædning, sko, motivation og hvordan man kommer frem til startlinien - og hvordan man passerer mållinien, stadig smilende:-)

Bogen er udgivet på Lindhardt & Ringhof og koster kr. 199,-

Læs den før din løbemakker!

Godt grej er halvt fuldendt...

Ja, man kan løbe med et minimum af udstyr, og du kan finde lister over det mest basale udstyr på alle motionshjemmesider. Jeg har dog nogle klare favoritter:
Nike - mit yndlingsmærke indenfor sportsudstyr:-) Det er mig umuligt at løbe i, endsige bare prøve det store, tyske mærke med tre striber på. (Man kan umuligt løbe hurtigt i det...?) På mit grej skal der helst være en swoosh!

SportsBH'er er et must til kvindelige løbere. Det er vigtigt, at den sidder tæt, og at den støtter som den skal, men den må ikke gnave eller trykke nogen steder. Omvendt må der heller ikke være for meget stof, som poser, for så er BH'en for stor. Forvent, at en sportsBH holder 6-12 måneder, for de gentagne vaske og brugen gør at den mister en del af sin støtteevne.

Til Nikes løbetøj anvendes en dri-FIT teknologi, som hurtigt transporterer sveden væk fra huden og hjælper dig med at holde huden tør og varm.

Nike Pro undertøjet er let og svedtransporterende. Der fås mange modeller, også hyperwarm serien, som er ideel til vintertræningen. Udviklingen indenfor løbebeklædning går p.t. henimod, at man dropper mellemlaget, men i stedet bruger en løbejakke udover undertrøjen, alt afhængig af vejrforholdene.

Min løbejakke er en Nike Shield softshell, som er vind- og vandafvisende, samtidig med at den er åndbar. Der er hul til tommelfingeren og ekstra lag til at trække ud over fingrene på de kolde dage. Indvendig er der små felter af 'opkradset fleece', så den varmer, men sveden kan trække væk i kanalerne, så man ikke bliver kold. Eneste minus ved jakken er, at der kun er en lillebitte lomme til en nøgle. Jeg kunne godt have brugt to lidt større, så jeg havde et sted at gøre af løbehandskerne, når man har fået varmen på de rigtig kolde dage.

Tights fås i flere tykkelser og længder - capri til forår og efterår, lange med og uden windbreaker til vinterturene og korte tights til sommerløb. Jeg er overbevist om, at jeg næste sommer kommer til at løbe mere i helt korte shorts. Med så mange kilometer i benene efterhånden, må jeg snart have benmuskler, som er værd at vise frem;-)

Samlingen af løbetrøjer skal både omfatte lang- og kortærmede trøjer og altid af kunststof som Nikes DriFIT. Aldrig bomuld, som suger sveden til sig og holder på den, så den bare bliver tung og klam. Når det er rigtig varmt om sommeren, er det rart med en ærmeløs top eller singlet, men husk altid sportsBH'en under!

Sko er et kapitel for sig. Det er vigtigt at få lavet en løbetest i en decideret løbebutik, så du får de rigtige sko med den optimale støtte og undgår skader. Jeg har to-tre par, som jeg skifter imellem, så skoen får lov til at blive luftet ordentlig ud mellem hver tur og sålen får lov at komme tilbage til sin oprindelige tykkelse og ikke bliver trådt helt flad. Sko skal først og fremmest vælges ud fra dine fødder, men da den samme model ofte fås i flere farvekombinationer, kan man lige så godt vælge en sko som matcher ens løbetøj. Man performer helt sikkert bedst, når man ser godt ud! ;-)

Der er mange måder at holde styr på sine resultater på. Som en ægte Nike-fan bruger jeg naturligvis Nike+ app'en til telefonen. App'en er gratis og fås både til Apple og Android telefoner. Nike+ Running holder styr på hvert eneste løb, du tracker med den, og du får masser af nyttig information. Den bruger telefonens GPS og efter hver tur kan du se din rute på et kort, din distance, tid og gennemsnitlige tid pr. km. Du kan tilføje information, så du kan bruge det som en hurtig træningsdagbog. Hvordan havde du det under træningen? Løb du på vej, trail eller løbebånd? Du har mulighed for at registrere dine sko (og det behøver ikke være Nike), så du let kan se, hvornår de trænger til udskiftning eller hvilke af dine sko, du løber hurtigst i. Nike+ Running henter information om vejret og registrerer selvfølgelig tidspunkt og dato.

Der er, som jeg nævnte i et af de første indlæg, en træningsfunktion, så man kan lægge et løbeprogram ud fra ens målsætning, fx en 10 km en bestemt dato. App'en lægger så et program til dig på et af tre niveauer og fortæller, hvornår du skal starte med løbeprogrammet for at peake til den givne dato. Næste gang du lægger et nyt program, justerer den efter de træningsløb, du har tracket, så du får et program, som svarer til dit (nye) niveau.

Når du løber, har du mulighed for at høre den musik, du har liggende på telefonen. Du har mulighed for at vælge et antal powersongs, som du kan starte, når du trænger til lidt ekstra energi på turen. For eksempelvis hver km kan du få oplyst distancen, den samlede tid og den gennemsnitlige tid pr. km i dit headset, og når turen er afsluttet kan du blive heppet på af nogle af de internationale topatleter, som Nike sponserer, fx løberen Sanya Richards-Ross eller tennisspilleren Rafael Nadal.

Endelig er der "prale-funktionen". Efter et løb kan man uploade det til Facebook, Twitter eller Instagram sammen med et billede. På billedet kan der indsættes fx rutens længde sammen med en Swoosh. Man tilføjer en kommentar og deler det med sine venner og følgere. Supernemt og lettilgængeligt:-)

Jeg skulle vælge et nyt løb.

Planen om en halvmaraton over Odins Bro var gået i vasken, og jeg satte mig ned med kalenderen for at finde et nyt mål for min træning. Et løb sidst i august ville være ideelt, og valget faldt på City Løbet i Odense den 31. august. Jeg var lidt forsigtig med at springe ud i at købe startnummer, for tænk nu, hvis det ikke lykkedes igen?

Jeg planlagde træningen, igen med hjælp fra Nike+, min trofaste ven. Jeg var i gang, træningen forløb stabilt, og jeg fulgte disciplineret programmet.

Jeg havde beregnet, at min mor nok ville holde sin 80 års fødselsdag lørdag den 30., men desværre, hun ville gerne holde det søndag. (Godt, jeg ikke havde købt startnummer, så.)

Der findes en fin løbskalender på www.motionslob.dk/løbskalender, hvor man kan søge på specifikke distancer, datoer og geografisk placering. Det gav mig tre muligheder for et halvmaraton den 30. august: Morud (en spytklat væk), Juelsminde eller Nordborg.

Morud var et cannonball-løb uden chip eller medaljer, så det blev hurtigt fravalgt, ellers kunne jeg (næsten) lige så godt løbe en tur for mig selv.

Valget faldt på Nordborg Maraton, hvor der både er en hel, en halv, en kvart og en ottendedel maraton OG et børneløb. Med i startgebyret var T-shirt, chip-leje og den meget vigtige medalje😃

Awakening of a runner, part 2.

Jeg var startet på mit nye liv som løber i marts 2014.  I træningsprogrammet var det ikke kun et spørgsmål om at nå op på distancen af de fem km. De skulle åbenbart også løbes effektivt. Allerede i 3. uge var der 6,4 km på programmet, stadig med en skiften mellem gang og løb, og i de følgende uger kom distancen op på både otte og ni km. Men hvis jeg kunne "løbe" ni km, kunne jeg så ikke også løbe ti?

Igen var jeg drevet af: "Jeg skal se, om jeg kan!" (Og lidt af: "Hvor svært kan det være?")

Nike+ Running app'en stillede sig velvilligt til rådighed med et ti km's træningsprogram, igen lagt i helt firkantede rammer med faste dage med løb og faste fridage, så det var kun at kigge i kalenderen for at se, hvad dagen ville bringe. Jeg blev meget motiveret af app'ens virtuelle diplomer: Jeg fik Fuelpoints, når jeg havde været ude at løbe, trofæer når jeg havde rundet 24, 40, 80 og 160 km på en måned, badges for at løbe på skovstierne eller for at registrere tre forskellige par sko.

Jeg stod op før en vis herre fik sko på for at få kilometre i skoene og nød at have fri fra arbejde hver anden tirsdag, for så kunne jeg løbe lidt senere der... Løb var blevet en del af min hverdag, mit liv, min identitet. Jeg var blevet smittet med den der løbebacille, jeg troede, jeg var immun overfor:-)

Min mand, som også er ivrig løber, syntes det var fantastisk, jeg var begyndt at løbe. Det løsnede op på mit piskesmæld, som jeg fik færre og færre gener af, men vores mindste på ni år var ikke helt tilfreds. Han ville gerne have sin gamle mor tilbage, som ikke hele tiden skulle ud at løbe! Men gråd og tænders gnidsel hjalp ikke, jeg fortsatte ufortrødent.

Jeg var sej, ihærdig og stålsat. Programmet blev fulgt og overholdt, det gik let, og drømmen om en længere distance begyndte at spire... Halvmaraton er dog kun 21 km, og hvis der står 14 km i et 10 km program, er der ikke ret langt derop?

Odense fik en ny bro i 2014, som skulle indvies i juni måned, jeg kunne godt nå at skifte program og fortsætte med halvmaraton-programmet. Jeg skal se, om jeg kan! - Og jeg meldte mig til et rigtigt løb med medaljer og det hele.

Awakening of a runner, part 1.

Jeg er en ny og reformeret løber! Tilstået, jeg kan li' det - nu...
Dette er beretningen om mit nye liv som løber med start i marts 2014. Kalenderen siger nu december, og jeg har påbegyndt træningen til Hamburg Marathon i april 2015. Hvordan er det kommet så vidt?

Jeg har aldrig brudt mig om at løbe, og slet ikke langt. På min efterskole havde vi en Hauptstrecke på 7,5 km, men det var 100-meteren, jeg kunne løbe, og hurtigt, for så var det overstået. Løb var kedeligt. (Kender du det?) Det var nemmere at spise fornuftigt, end at motionere, løb var overvurderet!
5 km Eventyrløb en gang om året og måske en træningsgang mere, nu når jeg var kommet i gang, var alt jeg kunne drive det til. Hvad var det så, som gjorde forskellen?

Jeg havde købt nogle fede løbesko, tights og en løbetrøje, løbet to ture på 3 og 2,3 km - og lagt tøjet ind i skabet. Men hvad nu, hvis...
Hvad nu, hvis jeg kunne træne mig op til at løbe en 5 km? Så var tanken om Eventyrløbet måske ikke helt så slem som de foregående år?
Jeg prøvede med en 3 km mere. Og lungerne hang mig ud af halsen, selvom jeg løb over 7 min. pr. km. Jeg holdt pauser undervejs, og stoppede naturligvis løbeapp'en imens, så den kun talte nettotiden og ikke spildtiden. Det var hårdt, men i min Nike+ løbeapp, var der også mulighed for løbeprogrammer, så der var kun kort fra tanke til handling: Jeg skulle træne mig op til at kunne løbe 5 km!!!
Hver dag i 8 uger fortalte app'en mig, hvad jeg skulle: Dag 1: Gå 1,6 km. Dag 2: Løb 2,4 km ved skiftevis at gå og løbe hvert minut. Hvornår der var styrketræning, og hvornår der var hviledag. Piece of cake. Hvor svært kunne det være?