Viser opslag med etiketten Nike+. Vis alle opslag
Viser opslag med etiketten Nike+. Vis alle opslag

onsdag den 15. april 2015

Berlin Halvmaraton 2015

Mit første store byløb...
Søndag den 29. marts stod 23.745 løbere bag startlinien på Karl Marx Allee i Berlin, klar til at løbe 21,0975 km. Dette er en beskrivelse af løbet og arrangementet omkring det.

Vi ankom til Berlin fredag aften og tog ud til løbsmessen i den gamle Tempelhof lufthavn lørdag formiddag i håb om at undgå den værste kø ved udlevering af startnumre. Med vanlig tysk grundighed, havde jeg fået tilsendt papirer med adgangskort til messen og besked på at have billedID med. Løbsmessen er stor og der er stort set alt, hvad hjertet begærer af løbegrej (og inliner-grej, for Berlin Halvmaraton har også en rute for inliners). Det eneste, jeg savnede, var Nike, men når løbet sponseres af Adidas, må konkurrenten glimre med sit fravær.

Allerede i hal 2 kunne vi se en lang kø, og ganske rigtigt, det var køen til udlevering af numrene (senere på dagen var den dog væsentligt længere!). Det tog en halv times tid at komme frem til skranken, hvor vi fik udleveret en pose med et par vareprøver og løbsoversigt, sammen med startnummer, chip og et festival-armbånd, som ville give adgang til startområdet søndag og derfor først måtte fjernes efter løbet. (Der var dog ingen, som kontrollerede det søndag.) Jeg hentede min finisher T-shirt og var nu klar til at drysse rundt på messen og se, om der var et behov eller to, jeg ikke havde dækket.

Lidt blev det til: Magneter til at sætte løbsnummeret fast på trøjen med i stedet for sikkerhedsnåle (måske ikke strengt nødvendigt, men alligevel lidt smart) og en Camelbak, så jeg kan have væske med på de lange ture, i stedet for et bælte med fire små, irriterende vandflasker i. Den er til gengæld allerede uundværlig:-) (Mere om den en anden dag.)

Vi spiste pasta (naturligvis) derude og kørte ind til byen, hvor bl.a. Nike Store ved Hakescher Markt blev aflagt et besøg - jeg havde ingen kompressionsstrømper, som kunne matche mit løbetøj søndag. Tilbage i lejligheden stod menuen på Mortens hjemmelavede lasagne, mere vand og en enkelt alkoholfri øl til aftensmaden, efter der var kommet styr på tøjet til løbet søndag formiddag.


Vejret var svært at bedømme, det var koldt og blæsende, og de havde lovet regn... Derfor blev det ikke en tur i shorts og T-shirt, men med capris og en tynd langærmet indenunder T-shirten. Det skulle vise sig at være en fejl...

Søndag morgen var Malene og jeg tidligt oppe. Om natten var vi gået over til sommertid, så for at være på den sikre side, havde vi et analogt vækkeur med, hvis nu det glippede med telefonerne som (måske) stillede uret automatisk. Et hurtigt bad og morgenmad, en tyk trøje udenover løbetøjet - og et regnslag, for naturligvis småregnede det allerede. Jeg havde en pose med proviant til ventetiden inden løbet. Vi tog afsted i meget god tid, så vi var sikre på, vi havde tid til toiletbesøg inden start kl. 10.

Jeg spiste godt den morgen for at have energi nok: En lille portion yoghurt med müesli, to bananer, en energibar, ½ liter energidrik og ½ liter sportsdrik. Vi tog toget til Alexanderplatz og gik ca. en km til startområdet, hvor der næsten var flere hjælpere end løbere, da vi ankom. Vi fik udleveret et gult Adidas regnslag, men måtte alligevel krybe i ly i et af teltene, fordi det stod ned i stænger! (Det var "medaljegraveringsteltet", hvor vi til at starte med stod helt ude på kanten, og nærmest kun havde hovedet i tørvejr, men eftersom de først ville få travlt efter løbet, rykkede de bordet lidt ind, så vi kunne sidde der og vente. Vi fik nærmest en vejviser-funktion, fordi alle kom hen til "vores" telt og spurgte om vej til nummerudleveringen, om vi havde sikkerhedsnåle, og vejen til bagageindleveringen. En japaner, som stod ved siden af og klædte om, viste beredvilligt sit ur til alle, som stillede et spørgsmål, men ingen af dem spurgte, hvad klokken var... :-D


Det gule Adidas-regnslag - og beviset på, at jeg faktisk har haft Adidas på:-)

Starten nærmede sig, og Malene og jeg skiltes, da vi skulle starte i hver sin startblok. Forinden havde vi aftalt at mødes igen ved lygtepæl nr. 24 efter løbet, hvilket skulle vise sig at være meget praktisk, for der var andre løbere end os! Jeg havde godt med energi i lommen og vand i bæltet - og min lille medløber, som også blev foreviget inden løbet med Fernsehturm i baggrunden. 


Vi stod LÆÆÆNGE i startblokken. Der blev spillet musik, men det var tydeligt, at inline- og eliteløberne ikke kom afsted til tiden. Der var problemer med tidstagningen, så selvfølgelig var de nødt til at vente på, at det hele virkede. Der blev spillet en tysk slager, som det var tydeligt, at alle tyskere kunne synge med på, Helene Fischers "Atemlos durch die Nacht", som i munden på et par tyske damer, +50 blev til "Atemlos durch de Stadt" i stedet - hvorpå vi sammen grinede af, at det nok blev meget sandt om lidt, når vi kom afsted. 

Vi løb igennem start og ud i en infernalsk larm af heppende tilskuere, bands på olietønder, cheerleadere og hundredevis af løbere, som løb lige der, hvor jeg ville løbe. Der var trængsel, og de første kilometer var det et zigzag-løb. Jeg tog hurtigt musik i ørerne, jeg løber bedst i min egen lyd. Jeg modstod fristelsen for at stoppe op og tage billeder, når jeg løb forbi alle de store seværdigheder, Berliner Dom, Brandenburger Tor og Guld-Else. Koncentration var påkrævet.

Jeg fik det hurtigt for varmt. Lige så iskoldt det havde været at stå og vente, hvor dem med bare skuldre misundte mig mit tøj, lige så varmt var det at bevæge sig gennem den fugtige by, hvor regnen måske nok var stoppet, men hvor vinden ikke var slået igennem endnu.

Morten, Boris og drengene ville stå ved 9 km, så inden da havde jeg (mens jeg løb) fået min langærmede trøje af, som jo var under den kortærmede, hvor nummeret sad fast, og løb med den i hånden, parat til at kaste den ud til dem, men desværre kunne de ikke kommer over på den aftalte side af ruten, så jeg så dem overhovedet ikke og måtte binde trøjen om livet i stedet. 

Der var kun et par enkelte strækninger, hvor vi havde modvind, men det afholdt ikke mit hår fra konstant at blæse ind i mit ansigt, fordi jeg havde glemt en hårelastik. Hvis nogen havde spurgt mig undervejs, om jeg ville klippes korthåret, havde jeg gladeligt sagt ja. 

Der var mennesker overalt! Både løbere og tilskuere, og også mange danskere, som viftede med Dannebrog. En fornøjelse, især da trætheden begyndte at melde sig. Jeg mærkede en krampe i mit højre baglår, der gik rygere på fortovet, det blæste - men efterhånden var der færre og færre kilometer til målstregen, så det var bare at bide tænderne sammen og fortsætte. Jeg ville i hvert fald ikke gå!

Mit næste holdepunkt var strækningen op mod Alexanderplatz, hvor Morten gerne skulle stå med kameraet igen. At løbe så stort et løb er lidt som at køre med det lange lys tændt i snevejr, der er tusindvis af ansigter langs ruten, men det er nærmest umuligt at skelne dem fra hinanden. Pludselig var han der! Han stod på en el-kasse, og dermed over alle de andre tilskuere. Han kunne bare ikke se mig, så jeg råbte og vinkede, men måtte løbe skråt ind foran andre løbere for at få hans opmærksomhed. Så lykkedes det, og jeg fik fornyet energi til at løbe de sidste kilometer mod målstregen. 

Jeg husker ikke, at jeg havde armene over hovedet, da jeg krydsede målstregen, men det ses på det officielle målfoto. Derefter gik man i gåsegang forbi de obligatoriske udleveringer: Medaljen (hvor jeg valgte at gå hen til en ældre dame, som jeg kunne se, hængte dem om halsen på løberne og ønskede tillykke, istedet for en mand, som bare stak medaljen i hånden på folk. Jeg ville have den fulde pakke!), plastikregnslag (så vi kunne holde varmen) vand, iste, bananer og endelig den længe ventede Erdinger øl, alkoholfri, naturligvis. ALDRIG har en øl smagt så godt:-)

Min bedste HM-tid, når jeg har løbet for mig selv, er 1:53, så jeg havde håbet på at komme under to timer. Det lykkedes ikke, der var simpelthen for tæt pakket. Min nettotid var 2:04, men jeg var glad for at være færdig og kunne strække de ømme ben. Medaljen var måske ikke helt så lækker, som man kunne ønske sig. Selve medaljen er pæn nok, men den koboltblå, snoede snor yder den ikke helt retfærdighed. Jeg ville have ønsket mig et bredt silkebånd i stedet:-)


Alt i alt er Berliner Halbmarathon en stor oplevelse. Alt fungerer med tysk grundighed ned til mindste detalje, men jeg havde en større fest, da jeg løb i Nordborg i august 2014, fordi det var nemmere at komme til at løbe i sit eget tempo, når der kun var få deltagere.


onsdag den 18. marts 2015

Jeg er snart klar...

Med fare for at lyde som et irriterende, digitalt stegetermometer vi engang havde til grillen, vil jeg påstå, at jeg snart er klar - både til Berlin Halvmaraton den 29. marts og Hamburg Marathon den 26. april. Min træning er forløbet planmæssigt, jeg har været ude på to lange ture på hhv. 30 og 32 km, to søndage i træk, og jeg har lært af de fejl, jeg gjorde undervejs.

30 km turen blev ikke målt op hjemmefra, fordi der "var noget bøvl med opmålingshjemmesiden", så jeg løb på fornemmelsen. Det var solskin, ikke ret varmt, for det blæste en pelikan, og en god del af vejen havde jeg modvind. Jeg havde gels med, men ikke vand, jeg havde endnu ikke fundet den rette løsning til, hvordan jeg skulle have det med. Det er udelukket at løbe med flasker i hænderne, det bliver jeg for træt i armene til. Egentlig en fin tur, i et fint vejr, fra Korup, ind omkring havnen, ud til Stige Ø og tilbage, over Odinsbroen og hjemad over Næsby. Da GPS'en viste 30 km, var der stadig 7 km hjem, og jeg var ved at dø af tørst. (Mindst!) Jeg ringede hjem og blev hentet:-) Jeg holdt min forventede maratonhastighed, 6 minutter pr. km. Overordnet en tilfredsstillende og lærerig tur.

Belært af den tidligere tur var jeg mere snedig med at udvælge 32 km ruten. Jeg tjekkede vejrudsigten, gråvejr og en let brise fra øst. Jeg blev derfor kørt 32 km væk hjemmefra og startede i Kerteminde, så hvis det blæste op, ville jeg have rygvind det meste af vejen. Rigeligt med gels og vand i små flasker i et væskebælte. Ruten er forholdsvis flad det meste af vejen.

Jeg var fuldt udstyret med papirlommetørklæder og druesukker, hvis det skulle knibe, men jeg havde en fin tur hjem. Jeg var nødt til at lægge en lille omvej ind for at nå op på de 32, og løb op og ned ad vores villavej for at nå helt i mål. Jeg løb hurtigere, end jeg havde forventet, 5:35 pr. km:-) Benene var fine, men de sidste fire km hjem var mine baller trætte og "brændte". (Så ved jeg, hvor der er plads til forbedring i styrkeprogrammet;-))

Den hurtige kilometertid resulterede i ny personlig rekord på 10 km (53:41) og halvmaraton (1:53:54). Den bliver ikke nem at slå i Berlin, men jeg er nødt til at prøve. Det hjælper, at jeg har en Ghost Runner funktion i mit Suunto ur, så jeg kan se, hvor langt jeg er foran en løber med hhv. 5:45 og 5:30 pr. km i gennemsnit.

Det ville være fantastisk at kunne holde samme fart i Hamburg - så ville jeg nå under 4 timer!!! Jeg er klar over, at det hele ligger i hovedet, hvis jeg kan løbe 32 km, kan jeg da også løbe 42,195! Jeg er ikke snart klar, JEG ER KLAR!!!


Dette foto er naturligvis taget af Morten Rosford Tranberg.
Som det ses, er jeg flyvende:-)



fredag den 20. februar 2015

Update uge 6 og 7

Jeg nåede 161 km i januar takket være den ekstra tur fredag. De seneste to uger har mine løb fordelt sig således:
Lørdag, dag 28: Den sidste dag i januar. 40 min let løb blev til 6,58 km, 6:15 pr. km.
Søndag, dag 29: 21,1 km let løb, de sidste 20 min stabilt. Jeg lagde langsomt ud, som jeg skulle, men halvvejs rundt på turen begyndte det at sne (meget), så jeg satte farten op på de sidste 10 km for at komme hjem i tørvejr. 6:11 pr. km.
Mandag, dag 30: 30 min let restitutionsløb, 4,32 km, 7:14 pr. km. Der lå meget sne denne dag, så jeg løb med forsigtighed, da fortovene ikke var ryddet.
Tirsdag, dag 31: 45 min fartleg med 6 sprints. Jeg opfandt en ny vinter-fartleg! MANGE havde ikke ryddet fortov, så efter de 10 min opvarmning, sprintede jeg, når der var forsvarligt ryddet og joggede med største forsigtighed hen til næste ryddede fortov. 7,42 km, 6:15 pr. km.
Onsdag, dag 32: Hviledag med Nike NTC, plankeøvelser og Blogilates numseøvelser. Hvis I kommer forbi Blogilates på Youtube eller hendes hjemmeside blogilates.com, så brug lige et øjeblik. Hun er superunderholdende - imponerende, som hun kan tale, mens hun laver de hårdeste maveøvelser:-)
Torsdag, dag 33: 40 min AT-træning med 2x intervaller á 10 min. Det var det smukkeste solskinsvejr, og når jeg først havde vovet mig over på Langesøstien, var den både ryddet og saltet. 8,05 km, 6:00 pr. km.


Fredag, dag 34: Hviledag med øvelser som onsdag.
Lørdag, dag 35: 30 min stabilt løb udgik til fordel for en køretur til Berlin.
Søndag, dag 36: 10 km stabilt løb. Det er fantastisk at løbe i Berlin, fordi der er fladt som en pandekage. Eneste ulempe er de mange lyskryds og at jeg oftest løber på betonfortove. Ny personlig rekord: 10 km, 5:29 pr. km. (Jeg har en Ghost Runner funktion på mit løbeur, som jeg har sat til 5:45 pr. km. Jeg ankom 484 m før "min skygge":-))
Mandag, dag 37: 30 min let løb udgik til fordel for en bytur og gåtur i Tiergarten sammen med August. I alt gik jeg 13.300 skridt i løbet af dagen, så lidt blev det da til:-)
Tirsdag, dag 38: 40 min AT-træning med 2x intervaller á 10 min. Torsdagstræningen holdt flyttedag, da vi havde andre planer torsdag. 8,08 km, 5:36 pr. km. (Og derefter et besøg på Naturhistorisk museum.)
Onsdag, dag 39: Hviledag i hvert fald fra løbene, for i Augusts kalender stod der Legoland Discovery Center. Nok Verdens mindste Legoland, men vi brugte alligevel 5 timer derinde.
Torsdag, dag 40: Jeg havde aftalt med August, at vi skulle ud at løbe, og velvidende, at det ikke ville blive den dag, jeg ville sætte nogen rekorder, havde jeg planlagt, at jeg skulle løbe fartleg, mens han skiftevis gik og luntede. Jeg kunne derfor jogge foran og spurte tilbage til ham - og spurte et par gange rundt om søen i parken. Det blev en kort tur, 3,88 km, 7:07 pr. km. Jeg var lidt uenig med Suuntos gps for en gangs skyld. Den havde målt, at vi løb 49 højdemeter ned og 35 op, men i virkeligheden er turen ret flad i skoven og parken...
Fredag, dag 41: Egentlig hviledag, men jeg tog lørdagens 30 min let løb, 4,92 km med 6:00 pr. km. Ikke mindst for at kompensere for torsdagens korte tur. Senere gik August og jeg en tur på 6 km langs et nedlagt jernbanespor.
Lørdag, dag 42: Den stod på bytur, men over middag, blev jeg ramt af influenzahammeren!
Den fjernede helt søndag til onsdag fra min bevidsthed.
Torsdag, dag 47: Uden for program, jeg har stadig feber. Men jeg var nødt til at afprøve de fede løbesko, jeg fik i Valentinsgave: Nike LunarTempo, superlette, kun 176 g:-) Jeg løb den lille, korte runde, vi har: 3,31 km, 5:47 pr. km. Efter så mange dage i sengen var jeg bekymret for, om formen var helt ødelagt. Det var den ikke, men til gengæld skal influenzaen lige have et par dage mere for at være helt ude af kroppen. Så det får den;-)
Fredag, dag 48: Hviledag.


fredag den 23. januar 2015

Update uge 4

Endnu en uge er gået, og jeg er ved godt mod, i hvert fald hvad angår træningen.

Min stress fylder mindre i mit hoved nu, jeg er begyndt at sove bedre takket være nogle fantastiske, tyske helsekosttabletter med baldrian og humle, og jeg synes det går (omend langsomt) fremad med resten af mit liv også. Jeg forventer at starte langsomt op på jobbet den 23. februar og krydser fingre for, at alt går godt, så jeg er tilbage i fuld sving i løbet af no time.

Ugens træning har været kold. Torsdag stod det ned i stænger og blæste med kulingstyrke, så jeg var totalt gennemblødt, men derefter blev det bedre:-) Det har sneet, ikke regnet og næsten ikke blæst...

Torsdag, dag 12: 40 min AT-træning med 5x intervaller á 4 min, 7,65 km, 6:02 pr. km. (Denne dag var et varmt bad mere vigtigt end strækøvelserne, jeg var totalt våd og forfrossen.)
Fredag, dag 13: Hviledag med et Nike NTC program.
Lørdag, dag 14: 30 min stabilt løb, 5,42 km, 5:45 pr. km. Der var kommet islag i løbet af natten, så alt var pakket ind i et tyndt lag is og små hagl. Forholdsvist glat at løbe i, men en smuk morgen.
Søndag, dag 15: 16 km let løb, de sidste 5 km i stabilt tempo. Det blev rundet op til 17 km, så jeg rundede 100 km i januar, 6:10 pr. km.
Mandag, dag 16: 30 min let løb, 4,45 km, 7:30 pr. km. - Det volder mig stadig problemer at løbe så langsomt...
Tirsdag, dag 17: 40 min med 10 min kenyanske bakker og en afsluttende tur op ad Djævlebakken, herefter kendt som Mount Kenya:-) 6,7 km, 6:35 pr. km.
Onsdag, dag 18: Hviledag med Nike NTC, Blogilates-øvelser på Youtube for inderlår og plankeøvelser.
Torsdag, dag 19: 40 min AT-træning med 4x intervaller á 5 min, 7,66 km, 5:46 pr. km. (Jeg var meget tilfreds med mig selv:-))
Fredag, dag 20: Hviledag med Nike NTC og plankeøvelser.






torsdag den 15. januar 2015

Ugens update

Jeg har nu fulgt Sam Murphys maratontræningsprogram i halvanden uge. Som tidligere nævnt er træningsmængden overskuelig, men jeg kan mærke, at det virker, både med hastighed og udholdenhed, at det er struktureret, at der er hviledage, og at der er tidsrum i stedet for distance på de hårde discipliner. (Og her taler jeg ikke om den lange tur som en hård disciplin, men bakkeløb og AT-træning.)

Vi har nogle fine bakker i Hole Skov, så det passer med en km opvarmning, bakkeløb op og ned og derefter en løbetur igennem skoven og kvarteret, så det passer cirka med de 40 minutter.

- Og når programmet siger mælkesyretærskeltræning har jeg en anden, flad rute, hvor jeg løber 10 minutters opvarmning, de 5x4 minutters hårdt løb og derefter 10 minutters langsomt løb hjem. Ikke noget med en rundstrækning, det er ud og hjem, så jeg vender halvvejs igennem det tredie interval.

Det sværeste er efter min mening de dage, hvor jeg skal løbe 30 minutter laaangsomt. (Og jeg troede, jeg ville elske mandage!?) Det er utroligt svært at holde pulsen nede i det niveau, den skal være, så hvor jeg troede, jeg skulle løbe 5 km på de 30 min., bliver det kun til 4,5 og så er det alligevel med et lidt for hurtigt pace.

Træningsresultaterne for den sidste halvanden uge ser således ud:
Søndag, dag 1: 12,1 km let løb, 6:31 min. pr. km.
Mandag, dag 2: 30 min let løb, 4,58 km, 6:37 pr. km.
Tirsdag, dag 3: 40 min bakkeløb, 6,5 km, 6:08 pr. km.
Onsdag, dag 4: Hviledag, men det blev til en langsom tur i solskin på 5,63 km, 6:54 pr. km.
Torsdag, dag 5: 40 min AT-træning, 7,75 km, 6:01 pr. km.
Fredag, dag 6: Hviledag - med et Nike NTC træningsprogram, så ingen løb denne dag.
Lørdag, dag 7: 30 min stabilt løb. (Måske husker nogen stormen Egon, så jeg stred mig igennem hagl, regn og blæst i mørke(!) og nøjedes med 4,11 km, 5:53 pr. km (Det var bare med at komme hjem i læ igen!)
Søndag, dag 8: 14 km let løb, 6:08 pr. km.
Mandag, dag 9: 30 min let løb blev til en mudret trailtur, 4,55 km, 8:57 pr. km.
Tirsdag, dag 10: 40 min med 9xbakkeløb i regnvejr, 5,65 km, 6:28 pr. km.
Onsdag, dag 11: Hviledag, igen med Nike NTC.

Over stok og sten

Mandag var 30 minutters restitutionsløb, men det endte med en trailtur over mudrede marker og med våde tæer. Jeg startede ud på min sædvanlige rute med pulsuret på armen, så jeg kunne holde øje med, om jeg løb for hurtigt i forhold til det jeg skulle. - Det gør jeg altid på disse langsomme ture, for det er meningen, at pulsen skal holde sig mellem 125 og 137, og det er ikke meget i modvind, regnvejr og op ad bakke.

Jeg drejede ind igennem skoven, hvor jeg kunne se, at der havde været mountainbikere forbi og lave spor gennem krattet. Jep, super idé at løbe ad mudrede (meget), opkørte spor op ad bakke i regnvejr. Det er jo ikke ret glat... Lidt senere havde jeg mulighed for at løbe ud ad en markvej i stedet for at fortsætte ad det mudrede spor. Men nu er der det med markveje, at de er beregnede til at landmanden kan køre fra sin gård til sin mark, så vejen drejede i en uhensigtsmæssig retning i forhold til, hvor jeg ville hen.

Men der var et kørespor langs roemarken, så jeg valgte min egen vej i min retning (man bliver vel ikke kaldt brevdue for ingenting?). Kørespor hører også op - eller drejer i en anden retning, så jeg endte faktisk i ret mudrede, våde omgivelser og prøvede at stå fast. Jeg havde for længst opgivet at løbe i smattet, men 'rask gang' var mere passende, forholdene taget i betragtning.

Nedenfor marken kunne jeg se åen (som jeg ikke havde nogen intentioner om at ville krydse) og fulgte den på afstand indtil jeg kom hen til "min skov" igen. Der må dog have været en mening med at jeg skulle over stok og sten denne dag. Jeg fandt nemlig en sten med en Nike Swoosh på:-) Godt nok spejlvendt, men det er den også på den ene sko...

Således belæsset med stenen nåede jeg hjem i tørvejr til et dejligt, varmt bad til at tø mig op igen.


søndag den 7. december 2014

Godt grej er halvt fuldendt...

Ja, man kan løbe med et minimum af udstyr, og du kan finde lister over det mest basale udstyr på alle motionshjemmesider. Jeg har dog nogle klare favoritter:
Nike - mit yndlingsmærke indenfor sportsudstyr:-) Det er mig umuligt at løbe i, endsige bare prøve det store, tyske mærke med tre striber på. (Man kan umuligt løbe hurtigt i det...?) På mit grej skal der helst være en swoosh!

SportsBH'er er et must til kvindelige løbere. Det er vigtigt, at den sidder tæt, og at den støtter som den skal, men den må ikke gnave eller trykke nogen steder. Omvendt må der heller ikke være for meget stof, som poser, for så er BH'en for stor. Forvent, at en sportsBH holder 6-12 måneder, for de gentagne vaske og brugen gør at den mister en del af sin støtteevne.

Til Nikes løbetøj anvendes en dri-FIT teknologi, som hurtigt transporterer sveden væk fra huden og hjælper dig med at holde huden tør og varm.

Nike Pro undertøjet er let og svedtransporterende. Der fås mange modeller, også hyperwarm serien, som er ideel til vintertræningen. Udviklingen indenfor løbebeklædning går p.t. henimod, at man dropper mellemlaget, men i stedet bruger en løbejakke udover undertrøjen, alt afhængig af vejrforholdene.

Min løbejakke er en Nike Shield softshell, som er vind- og vandafvisende, samtidig med at den er åndbar. Der er hul til tommelfingeren og ekstra lag til at trække ud over fingrene på de kolde dage. Indvendig er der små felter af 'opkradset fleece', så den varmer, men sveden kan trække væk i kanalerne, så man ikke bliver kold. Eneste minus ved jakken er, at der kun er en lillebitte lomme til en nøgle. Jeg kunne godt have brugt to lidt større, så jeg havde et sted at gøre af løbehandskerne, når man har fået varmen på de rigtig kolde dage.

Tights fås i flere tykkelser og længder - capri til forår og efterår, lange med og uden windbreaker til vinterturene og korte tights til sommerløb. Jeg er overbevist om, at jeg næste sommer kommer til at løbe mere i helt korte shorts. Med så mange kilometer i benene efterhånden, må jeg snart have benmuskler, som er værd at vise frem;-)

Samlingen af løbetrøjer skal både omfatte lang- og kortærmede trøjer og altid af kunststof som Nikes DriFIT. Aldrig bomuld, som suger sveden til sig og holder på den, så den bare bliver tung og klam. Når det er rigtig varmt om sommeren, er det rart med en ærmeløs top eller singlet, men husk altid sportsBH'en under!

Sko er et kapitel for sig. Det er vigtigt at få lavet en løbetest i en decideret løbebutik, så du får de rigtige sko med den optimale støtte og undgår skader. Jeg har to-tre par, som jeg skifter imellem, så skoen får lov til at blive luftet ordentlig ud mellem hver tur og sålen får lov at komme tilbage til sin oprindelige tykkelse og ikke bliver trådt helt flad. Sko skal først og fremmest vælges ud fra dine fødder, men da den samme model ofte fås i flere farvekombinationer, kan man lige så godt vælge en sko som matcher ens løbetøj. Man performer helt sikkert bedst, når man ser godt ud! ;-)


Der er mange måder at holde styr på sine resultater på. Som en ægte Nike-fan bruger jeg naturligvis Nike+ app'en til telefonen. App'en er gratis og fås både til Apple og Android telefoner. Nike+ Running holder styr på hvert eneste løb, du tracker med den, og du får masser af nyttig information. Den bruger telefonens GPS og efter hver tur kan du se din rute på et kort, din distance, tid og gennemsnitlige tid pr. km. Du kan tilføje information, så du kan bruge det som en hurtig træningsdagbog. Hvordan havde du det under træningen? Løb du på vej, trail eller løbebånd? Du har mulighed for at registrere dine sko (og det behøver ikke være Nike), så du let kan se, hvornår de trænger til udskiftning eller hvilke af dine sko, du løber hurtigst i. Nike+ Running henter information om vejret og registrerer selvfølgelig tidspunkt og dato.

Der er, som jeg nævnte i et af de første indlæg, en træningsfunktion, så man kan lægge et løbeprogram ud fra ens målsætning, fx en 10 km en bestemt dato. App'en lægger så et program til dig på et af tre niveauer og fortæller, hvornår du skal starte med løbeprogrammet for at peake til den givne dato. Næste gang du lægger et nyt program, justerer den efter de træningsløb, du har tracket, så du får et program, som svarer til dit (nye) niveau.

Når du løber, har du mulighed for at høre den musik, du har liggende på telefonen. Du har mulighed for at vælge et antal powersongs, som du kan starte, når du trænger til lidt ekstra energi på turen. For eksempelvis hver km kan du få oplyst distancen, den samlede tid og den gennemsnitlige tid pr. km i dit headset, og når turen er afsluttet kan du blive heppet på af nogle af de internationale topatleter, som Nike sponserer, fx løberen Sanya Richards-Ross eller tennisspilleren Rafael Nadal.

Endelig er der "prale-funktionen". Efter et løb kan man uploade det til Facebook, Twitter eller Instagram sammen med et billede. På billedet kan der indsættes fx rutens længde sammen med en Swoosh. Man tilføjer en kommentar og deler det med sine venner og følgere. Supernemt og lettilgængeligt:-)